腰痛予防｜簡単ストレッチ

名古屋・栄エリアで「腰が重い」「長時間座っていると痛くなる」と感じていませんか？
腰痛は日常生活の姿勢や習慣が大きく関係しており、早めのケアが重要です。

腰痛の主な原因は、筋肉の硬さと姿勢の崩れです。
デスクワークやスマートフォンの使用により前かがみの姿勢が続くと、
腰やお尻周りの筋肉が硬くなり、血流も低下します。
その結果、痛みやだるさが出やすくなります。

名古屋市栄周辺は仕事や移動が多く、同じ姿勢が続きやすい環境です。
だからこそ、日常の中で簡単にできるストレッチを取り入れることが大切です。

まずおすすめなのが、もも裏（ハムストリングス）のストレッチです。
脚を前に伸ばして体をゆっくり前に倒すことで、腰への負担を軽減することができます。
無理のない範囲で15～20秒キープしましょう。

次に、お尻のストレッチも効果的です。
椅子に座った状態で片足を反対の膝に乗せ、
軽く前に倒れることでお尻周りの筋肉を伸ばすことができます。

さらに、腰を反らすストレッチもおすすめです。
立った状態で両手を腰に当て、ゆっくり後ろに反ることで、
前かがみ姿勢で固まった筋肉をリセットできます。

慢性的な腰痛でお悩みの方には、整体で姿勢や筋肉のバランスを整えることも有効です。
体の使い方が変わり、負担のかかりにくい状態へと導きます。

名古屋市栄にあるJsメディカル整体院栄院では、
お身体の状態に合わせた施術を行っております。

日々のストレッチを習慣にして、腰痛の出にくい身体づくりを目指していきましょう。