腰痛予防におすすめ｜名古屋栄でできる簡単ストレッチ

「長時間座っていると腰がつらい…」
「朝起きると腰が重だるい…」
「腰痛を予防したいけど何をすればいいかわからない…」

そんなお悩みはありませんか？

腰痛は、日本人に多い身体のお悩みのひとつです。

特にデスクワークや立ち仕事、運動不足などが続くと、腰周りの筋肉が硬くなり、身体へ負担がかかりやすくなります。

名古屋・栄エリアでも、仕事や家事による慢性的な腰の不調を感じている方が多く来院されています。

■ 腰痛が起こる原因とは？

腰痛の原因はさまざまですが、多くの場合は姿勢の崩れや筋肉の緊張が関係しています。

長時間の座り姿勢やスマートフォンの使用により、骨盤が後ろへ傾き、腰へ負担が集中しやすくなります。

また、運動不足によって股関節やお尻周りの筋肉が硬くなると、腰が代わりに頑張りすぎてしまい、不調につながることがあります。

■ 自宅でできる簡単ストレッチ
① 膝抱えストレッチ

仰向けになり、両膝を胸へ引き寄せます。

ゆっくり呼吸をしながら20〜30秒キープしましょう。

腰周りの緊張をやわらげるサポートになります。

② お尻ストレッチ

椅子に座り、片足を反対側の膝に乗せます。

背筋を伸ばしたまま上半身を前へ倒し、20秒程度キープします。

お尻周りの柔軟性向上につながります。

③ 太もも前ストレッチ

立った状態で片足首を持ち、かかとをお尻へ近づけます。

太ももの前側を伸ばしながら20秒程度キープしましょう。

骨盤周りのバランス維持にもおすすめです。

■ ストレッチを続けるポイント

腰痛予防には、毎日少しずつ継続することが大切です。

無理に伸ばそうとせず、気持ち良いと感じる範囲で行いましょう。

また、長時間同じ姿勢を避けることや、適度な運動習慣を取り入れることも腰痛予防につながります。

■ 腰痛を繰り返さない身体づくりへ

慢性的な腰痛は、筋肉だけでなく姿勢や骨格バランス、身体の使い方が関係している場合もあります。

Jsメディカル整体院栄院では、姿勢・骨格・筋肉バランスを確認しながら、お身体の状態に合わせた施術をご提案しております。

「腰痛を予防したい」
「腰の重だるさが気になる」
「姿勢から身体を整えたい」

そんな方は、お気軽にご相談ください。